Как контролировать свои сны и управлять ими: техники, советы

Как сделать свой сон управляемым

Хотите бросить вызов обывательскому взгляду на мир, получить интересный опыт трансформации привычных представлений? Все, что вам для этого нужно – это научиться тому, как управлять сном. Да-да, теми самыми снами, что снятся вам на протяжении ночи не один раз.

Существует точка зрения, что осознанные сновидения – это путешествие по пространству вариантов событий, которые могли бы случиться с вами, да не на ту ветку вашей жизни вы свернули.

Очень подробно об этом пишет в своих книгах авторитетный эзотерик Вадим Зеланд. Занимались подобной проблемой и тибетские монахи более тысячи лет назад, и Карлос Кастанеда. Первооткрывателем в этой области стал голландский психиатр Виллем ванн Эден.

Американский ученый С.Лаберже на эту тему провел множество исследований и защитил докторскую диссертацию в университете Стенфорда. Он дал научное объяснение того, как можно научиться контролировать сновидения. Если авторитетные люди тратили свое время и силы на такие вещи, почему бы нам не попробовать пойти по их стопам?

Зачем учиться управлять осознанным сновидением

Не нужно думать, что, когда мы спим и видим сны, мозг и тело отдыхают и не в состоянии что-то воспринимать. Бьется сердце, работает кишечник, легкие, кровь бежит по сосудам. Ими управляет наше подсознание, которое никогда не отключается, поэтому сны – это не отключение от действительности, это сама действительность. Когда ты это осознаешь, возникает понимание, что спишь, и одновременно совершенно свободно можешь управлять своими действиями.

Научиться вызывать осознанные сны нужно для того, чтобы:

    Убедить себя в том, что собственные возможности не имеют границ, и это умение перенести в реальную действительность;

создавать различные варианты беспокоящей в реальной жизни ситуации, пробовать модели выхода из нее;

без последствий реализовать свое право совершать ошибки;

потренироваться в обладании тем, что пока остается за гранью возможного (престижный автомобиль, свой бизнес, таланты и способности);

побороть свои комплексы и страхи;

  • просто получить удовольствие от пережитого опыта.
  • Вдохновившись этими возможностями, я решила научиться тому, как вызвать осознанный сон. Начала я с того, что попыталась понять, как можно определить, сны это или реальность.

    Где я нахожусь?

    Честно скажу, что с первого раза у меня ничего не получилось. Я просто закрывала глаза и открывала их уже утром. Оказывается, нельзя начинать такие опыты по управлению сном в утомленном состоянии. Нужно, чтобы организм имел достаточно сил для подобного экспериментирования. Крайняя степень усталости, умственной и физической, не дает войти в осознанное сновидение.

    Вот что приходилось предпринять, чтобы научиться понимать, сны это или я уже нахожусь в реальности:

      Во сне я пробовала включить и выключить свет лампы.

    Смотрела на свой будильник, потому что когда человек спит, будильник показывает разное время в один и тот же миг.

    Пыталась ущипнуть, потянуть себя за волосы или за палец, почесать руку или ногу, ведь если мы спим, то не чувствуем боль.

    Искала необычные предметы, явления, то, что кардинально отличается от привычной реальности;

    Пробовала поехать туда, куда хотелось, в сновидениях дорога в нужное место как бы опускается, сразу оказываешься там, куда стремишься.

  • Пыталась сделать то, чего я не могу в реальной жизни: сделать шпагат, пройти по гимнастическому бревну, подняться по канату. Последнее – самый верный индикатор, потому что в жизни я ужасно боюсь высоты.
  • Что не получилось, так это выполнить популярный совет по тому, как осознать себя во сне – рекомендуется назвать себя по имени. Говорят, что человек не может сделать это, когда спит — он сразу просыпается. Я просто не могла в спящем состоянии подумать о себе. Увидеть себя в зеркале, к сожалению, тоже не удалось ни разу. Сюжеты, где ты видишь в зеркале свой измененный облик, или не видишь его совсем, ясно дают понять, что это сновидение.

    Как подготовиться к осознанному сновидению

    Можно повысить свои шансы увидеть контролируемый сон. Перед тем, как лечь в кровать, нужно сесть, попытаться расслабиться и освободить свой разум от накопившегося за день груза. Мне помогает дыхательная гимнастика. Упражнения очень простые:

      медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,

  • вдох и выдох с одновременным счетом до пяти.
  • Обстановка должна быть спокойная, можно зажечь свечи, сделать успокаивающий массаж. Отлично действует на расслабление горячая ванна с ароматическими солями или горстью молотого имбиря для очищения ауры.

    Готовясь к тому, чтобы видеть осознанные сновидения, я освоила отличное упражнение. Оно попало к нам из тантрической традиции Индии. Вот подробная инструкция:

      Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами.

    Медленно просмотрите события, которые случились с вами за сегодняшний день, в обратном порядке. Начните с вечера и закончите своими ощущениями в момент утреннего пробуждения.

    Сохраняйте отрешенность, не анализируйте ни свое, ни чужое поведение.

    Наполните событиями дня воображаемую бутылку и бросьте их в воображаемый океан. Второй вариант – наполните впечатлениями воздушный шарик и в стратосферу его…

  • На выходе вы обязательно получите качественные сны и отличную память.
  • Можно для расслабления положить под подушку букетик сушеного чабреца, розмарина, лаванды. Тем же эффектом обладает эфирное масло, подобранное по вашему вкусу.

    Учимся вызывать осознанные грезы

    Попасть в контролируемый мир ночных грез, взять на себя управление своими снами может абсолютно каждый человек. Это умение не зависит ни от темперамента, ни от индивидуальных особенностей. Главное, что нужно для этого – поддерживать в течение нескольких недель желание научиться тому, как войти в осознанный сон. Сохраняя упорство, можно овладеть этим навыком очень быстро. Я научилась видеть такие сны примерно за месяц.

    Очень помогло удержать мое намерение желание собирать информацию на эту тему, читать литературу, статьи на различных сайтах, принимать участие в форумах. Быстро попасть в осмысленные сновидения можно, если записывать то, что вам приснилось. Я положила на прикроватную тумбочку блокнот и ручку, и стала записывать сны, которые мне удавалось вспомнить. Само присутствие блокнота помогало не забывать о том, что я учусь контролировать сновидения.

    В первый свой сон я смогла попасть, как мне показалось, всего на несколько секунд. Точно помню, что там я проходила сквозь стену. К концу месяца я научилась контролировать сновидения уже в течение нескольких минут. Вот итог моего эксперимента – для того, чтобы видеть сны, где вы не статист, а хозяин положения, нужно

    Читайте также:
    Чем отличается библия от евангелия: православная точка зрения

      Уделять снам в своих мыслях достаточно много времени,

    Проверять реальность сновидения,

  • Записывать каждый раз то, что вам приснилось.
  • Большинство таких сновидений можно быстро поймать во время ложного пробуждения, когда вам снится, что вы проснулись и встаете с кровати. По-крайней мере, у меня так и получалось первое время. Сделав проверку «сны или реальность», я оказывалась там, куда стремилась – в осознанных сновидениях. Мне очень нравится управлять сном, где я могу заниматься магией, видимо подсознательно не дает покоя слава Гарри Поттера.

    Помогают приобретенные способности быстро выйти из кошмаров, которые хоть редко, но все-таки случаются. Вернее сказать, я никуда не выхожу, просто понимаю, что мне никто не может причинить зла. Отрицание опасности помогает превратить свой кошмар в веселое развлечение, или просто в смешной фарс. Научиться управлять кошмарными снами помогает умение вовремя сказать себе, что я сейчас сплю.

    А это опасно?

    Те, кто решил применить управление собственными снами, часто задают вопросы: можно ли выйти из своего тела и не вернуться? Авторитетные исследователи отвечают, что управление сновидениями – это не выход в астрал, и не выход души из своего тела. Человек, управляющий снами, никуда не выходит и ниоткуда не возвращается в свой мозг. Не надо бояться, что человек не проснется, если его разбудить в то время, когда он предается осознанным снам.

    Это явление основано на физиологии человеческого мозга. Свой дом душа не покидает, какие бы заманчивые пейзажи не расстилались в сознании спящего человека. Не стоит бояться и того, что увлекаясь такими снами, человек лишает мозг полагающегося ему ночного отдыха. Наоборот, после положительных впечатлений ощущается свежесть и прилив сил. Настроение после такого опыта остается целый день приподнятое, самочувствие отличное.

    Управление сновидениями, получение интересных впечатлений не может заставить отвернуться от реальной жизни, какими бы яркими и приятными они не были. Наоборот, реальность начинает изменяться в лучшую сторону, потому что у человека возрастает уверенность в себе. А положительные качества, испытанные во сне и ранее не существовавшие наяву, плавно начинают появляться в состоянии бодрствования.

    Как управлять сном: техники управления

    Матрасик » Сон » Тайны » Как управлять сном: техники управления

    Как научится управлять снами? Как сохранять в памяти то, что вам приснилось? Смотреть сны не только приятно, но может быть еще и очень полезно. Ведь контролируемые сновидения — это во-первых, треть вашей жизни, а во-вторых уникальный «полигон» для учебы и творческой деятельности. Для человека попавшего в сон — это реальность на 100%, за исключением одного: Понимания что это сон! Вау! любая компьютерная игра или фильм — детский лепет по сравнению с этим. Как же попасть туда и что тогда случится? Вы читаете выпуск блога экстремального самосовершенствования Fit4Life.Ru. Меня зовут Денис Борисов, и это значит что сегодня вы научитесь управлять своими снами и попробуете себя в роли виртуального мага.

    p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

    Ведь осознанные сновидения — это уникальная возможность пережить как возможные, так и не возможные ситуации в обычной жизни. Вы можете побывать где угодно и в роли кого угодно. В осознанных сновидениях ЕСТЬ бездонный развлекательный ресурс (вы можете стать императором галактики или наконец отшлепать своим животом свою школьную учительницу по истории).

    p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

    НО в осознанных сновидениях, что пророй забывают, еще больший развивающий ресурс. Ведь вы можете создавать и практиковаться в ЛЮБЫХ обучающих ситуациях (отрабатывать навыки вождения машины или повторять химические опыты). Наконец, это бездонная возможность ТВОРИТЬ все что угодно. Менделеев сделал свою химическую таблицу, Нильс Бор структуру атома а Данте свою «божественную комедию». Именно во сне вы может рассмотреть проблему с разных сторон и мыслить не по шаблону. Полученный опыт можно использовать как для решения технических задач в жизни, так и заниматься самопознанием и саморазвитием. Именно поэтому мы сейчас и говорим про эту важную тему.

    Обучение управлению сновидениями

    Чтобы научиться управлять своими снами, нужна практика. Тренировка внимания и запоминание момента засыпания будут способствовать этому. Так же можно применять упражнения, влияющие на подсознание. Контролируя разум в момент засыпания, можно продолжать осознавать окружающую действительность при полном погружении в сон тела. В этот момент у человека могут возникать галлюцинации. Например, появление определённых визуальных образов, изменённое восприятие пространства и времени.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

    Для достижения только физического сна достаточно занятий спортом. Сходите днём в качалку. И после того, как придёте домой — ложитесь спать. Помимо этого, можно попробовать заснуть утром, сразу же после того, как проснулись. Ещё вход в осознанные сновидения возможен после того, как вы проснулись посреди ночи, когда сознание находиться на грани сна и бодрствования. Самый важный аспект подобной практики: вы должны хотеть управлять сном. Достаточно часто люди осознают себя во сне и без всяких тренировок. Но начиная думать над всеми возможностями, которые открываются перед сновидцем во время осознанных сновидений, практически всегда просыпаются.

    p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

    Отлично работает гипноз или самогипноз. Чтобы осознать факт сна можно придумать какой-нибудь условный сигнал, увидев который во сне, вы поймёте что спите. Для упрощения можно использовать аудиозаписи перед сном. При самогипнозе рекомендуют использовать такую технику:

    1. Ложитесь удобно в кровать и попытайтесь полностью расслабиться;
    2. Представьте себе лестницу с 10 ступеньками;
    3. Медленно считайте ступеньки при этом, внушая себе, что вы можете контролировать свои сны;
    4. Обязательно установите цель, ради которой вы хотите управлять сновидением, дабы попытаться запрограммировать сюжет будущего сна.

    h2 2,0,0,0,0 –>

    Как распознать сон

    Основная проблема при управлении сновидениями — это определить, что вы уже спите. Попытайтесь во сне взлететь или проткнуть пальцем стену здания. При удачной попытке вы узнаете, что это сон. Если не получилось с первого раза, попробуйте ещё. Учёные советуют для определения сна следующие действия:

    • Закройте рот и нос руками. Если вы всё равно можете дышать — значит это сон.
    • Ищите отличия в том, что окружает вас от реального мира.
    • Найдите и прочитайте какую-нибудь надпись несколько раз подряд. Если текст меняется — вы спите.
    • Посмотрите на часы.
    • Вспомните, что вы делали несколько минут назад. Если вспомнить не получилось — вы во сне.
    • Включите или выключите свет. Такие действия во сне зачастую порождают странные явления не присущие реальной жизни.
    • Посмотрите на свои руки некоторое время. Во сне они будут изменяться.
    Читайте также:
    Вызываем интерес мужчины с помощью переписки: действующие методы

    p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

    Известны случаи, когда человек осознаёт, что спит, управляет сном, но в определённый момент времени теряет контроль над событиями. Чтобы не теряться в таких ситуациях, начинайте внимательно рассматривать окружающие вас вещи, акцентируя внимание на деталях.

    p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

    В России изучением осознанных сновидений занимаются в основном энтузиасты. И в сети можно найти сообщества, в которых люди делятся своими успехами в области управления сновидениями.

    p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

    А вы когда-нибудь осознавали в процессе сна, что спите?

    p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

    ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

    p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

    СТАТЬИ ИЗ РУБРИКИ:

    • Пять тысяч за рубль
    • Ruseo.net — новый сео форум
    • Skype заплатит за свои ошибки
    • Яндекс купил первый стартап — WebVisor
    • Новогодний Яндекс
    • Seo обои для рабочего стола
    • Оператор сотовой связи разглашает личную информацию пользователей
    • Домены РФ от Ру-Центра заблокированы
    • Firefox заработал $104 млн на Google
    • Россияне инвестируют в Твиттер

    p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 14,0,1,0,0 –>

    В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и действенные техники входа в состояние осознанных сновидений.

    p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

    Особенно для новичков очень важно понять как наиболее просто и быстро попасть в состояние фазы и пережить осознанные сновидения лично.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

    Для наиболее лучшего и быстрого срабатывания ЛЮБОЙ техники осознанных сновидений необходимо соблюдать ряд общих рекомендаций и основ, которые просто необходимы для успешного перехода в состояние фазы. Помимо рекомендаций описанных ниже, советуем ознакомиться с книгами по осознанному сновидению, в соответствующем разделе сайта.

    p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

    Маска для осознанных сновидений

    p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

    Рекомендуется использование маски для глаз (подобные тем, которые выдают в самолёте). Создаётся очевидный эффекта темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тием самым эффективность некоторых техник.

    p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

    Но помимо этого есть и ещё один очень интересный и полезный момент в использовании, маска для осознанных сновидений. Поскольку ощущения от одетой маки не обычны для человека, она служит хорошим якорем, своего рада напоминанием для быстрого перехода к выполнению техник входа или разделения. Особенно это действенно для непрямых техник на фоне пробуждения, поскольку проснувшись и ощутив на себе маску, вы сразу же понимаете, что нужно пробовать разделиться, а если это не получилось в первые 3-10 секунд переходить к техникам вхождения.

    p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

    Также если вас отвлекает посторонний шум, советуем попробовать использовать бируши (можно самодельные, например из ваты).

    p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

    Сейчас используются и продаются технически усовершенствованные маски для осознанных сновидений Remee. Они посылаю световые импульсы человеку во все, как бы подсказывая что в определённые моменты можно начинать делать техники. Однако их эффективность ставится многими экспертами под сомнение. Намерение, концентрация и правильно выполнение техник дадут куда более стабильный результат, чем те технические новинки которые есть на данный момент.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

    Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники

    p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

    Все техники осознанных сновидений требуют выполнения ряда общих рекомендаций, необходимых для повышения вероятности входа в состояние фазы и последующего удержания в ней:

    p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

    1. Намерение при засыпании (для непрямых техник)

    p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

    Каждый раз когда засыпаете фокусируйтесь на мысли о том, как проснётесь и сделайте какую либо из запланированных техник. Это очень важно что бы не упустить момент и избежать срыва попытки любыми физическими движениями. Учёными доказано что в 80-90% случаев, человек просыпаясь думает о том же, о чём думал засыпая в последний раз.

    p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

    По этому без намерения при засыпании техники осознанных сновидений вы просто не успеете применить.

    p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

    2. Пробуждение без движения

    p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

    При отложенном методе, после пробуждения необходимо сохранять полное спокойствие тела. Никаких физических движений — сразу же переход к применению техник. При этом в первые секунды можно попробовать СРАЗУ разделиться с телом, даже без применения техник. Это достигается фокусировкой на намерении в момент засыпания.

    p, blockquote 29,1,0,0,0 –>

    3. Полная уверенность в своих силах и в успешности каждой конкретной попытки и техники осознанных сновидений. По статистике именно уверенные в результате люди практически гарантированно достигают входа в состояние фазы с первых нескольких попыток (при правильном выполнение техник соответственно).

    p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

    4 . Силовое засыпание — в течении 3-10 секунд пытаетесь представить и заставить организм быстро заснуть. Представите ситуацию будто вам завтра рано вставать, очень мало времени на сон и вам нужно уснуть как можно быстрее. Пытаетесь быстро отключиться. НО засыпать не нужно! Важно поймать момент перед самым засыпанием и применить одну из техник вхождения.

    p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

    Силовое засыпание можно применять как с непрямыми техниками для получения попыток при пробуждении, так и с прямыми для появления «провалов» в которые можно применять техники разделения с физическим телом.

    p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

    Техника осознанных сновидений силовое засыпание, применяется в случае если первые попытки входа в состояние фазы (30-60 секунд) оказались неудачными. И даёт шанс опять приблизиться к необходимому состоянию.

    p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

    Далее представлены самые эффективные техники: вхождения, разделения, углубления и удержания. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам в достижении состояния фазы и что не менее важно в стабилизации нахождения в ней.

    p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

    • • прямые вхождения в ОС лучше всего предпринимать не вечером, а после естественного пробуждения; или, при усталости, днем; с будильниками лучше не экспериментировать;
    • • честно говоря, положение тела не имеет большого значения;
    • • при прямом вхождении в ОС вопреки ожиданиям на первых порах может появиться чувство страха, которое нужно игнорировать;
    • • умеренное употребление алкоголя и физические упражнения не ухудшают успеха в практике ОС, а может даже и улучшают;
    • • легкие стрессы не влияют на частоту возникновений ОС, но тяжелые уменьшают их количество;
    • • нарушение сна может и позитивно, и негативно влиять на количество ОС;
    • • чтобы увеличить продолжительность ОС, нужно сделать соответствующее намерение в сновидении, не предпринимать активных движений и не моргать глазами физического или энергетического тела;
    • • в сновидении вовремя останавливайте поток ненужных мыслей, чтобы не потерять осознанность.
    Читайте также:
    Как научиться управлять водой: основные аспекты обучения

    p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

    Техники углубления и удержания в ОС/ВТП Попасть в ОС – это одно дело, другое дело – там остаться. И ещё уметь «углублять состояние». Пока более полное описание такой тактики есть у Михаила Радуги в книге «Вне тела». В остальных случаях эти темы почему-то практически не затрагиваются, из-за чего появляется много проблем и фантазий. Например, углубление может рассматриваться как переход с одного «астрального подплана» на другой, а то и вообще различать место, где человек находится во время ОС/ВТП.

    p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

    Ритм жизни ускоряется и управление энергией стало навыком, который необходим современному человеку. Вы хотите больше успевать и жить на полную? Это реально. Мы знаем, как поймать ритм большого города и делимся новыми знаниями в этой статье.

    Управление энергией p, blockquote 37,0,0,0,0 –>

    начинается с ритмичности

    p, blockquote 38,0,0,0,0 –>

    Как найти свой ритм и синхронизировать его с остальным миром, знает Тони Шварц, американский журналист и писатель.

    p, blockquote 39,0,0,0,0 –>

    Когда вы находите свой ритм – это соло. Когда вам удается сыграться с остальным миром – это симфония.

    Но у Шварца все немного попроще: Он считает, что достаточно научиться быть ритмичным в течение 24 часов, и даже меньше. Рабочего дня достаточно, для того, чтобы найти свой ритм и выработать стратегию, как не сбиваться. Под ритмичностью публицист подразумевает способность восстанавливать энергию в течения дня. Вы когда-нибудь играли в компьютерные игры? Если да, то легко представите себе шкалу жизни персонажа. Если не пополнять ее в течение одного уровня – вы не пройдете его. А по всей локации обычно разбросаны аптечки и другие бонусы, которые помогают персонажу оставаться в прямом смысле – в игре. Вы можете организовать свой рабочий день таким же образом, как разработчик локацию: создайте для себя зоны отдыха или находите свободные минуты, в которые вы сможете только отдыхать. Это могут быть короткие перерывы. Главное здесь -не их длительность, а частота.

    p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

    Работа “на убой” – это не вариант

    p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

    Просто запомните это. Найдите возможность прогуляться перед обедом, или просто иногда выходите из офиса на свежий воздух. В книге “Бизнесхак на каждый день” в открытых главах есть рекомендация – не пользоваться социальными сетями во время работы. И это совет от людей, которые выпустили уже много книг по заработку в этих же сетях. Они знают, что говорят. Еще один совет для тех, кто собирается оптимизировать свой день – не пейте чай или кофе во время работы. Делайте это, когда у вас перерыв. Это инвестиция. В собственный мозг, который отдохнет, перезагрузится, и, насладившись кофеином снова будет готов вам “служить.” Кстати, про добавки к вашим напиткам. Пора вам узнать всю правду про сахар.

    p, blockquote 43,0,0,1,0 –>

    Сахар – враг тех, кто хочет взять

    p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 46,0,0,0,0 –>

    Сахар – это быстрая энергия. Вы можете выпить крепкий чай с сахаром и вам резко станет легче жить и работать, но уже через полчаса вы почувствуете сильный отток энергии. Чтобы избежать резких перепадов от продуктивности к апатии, употребляйте в пищу в перерывах фрукты или орехи. А если хочется пить, выбирайте чистую воду, но без газа. Для расширения кругозора поищите в Интернете, сколько сахара содержится в продуктах, которые вы регулярно употребляете в пищу.

    p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

    Обратная связь: Вы можете даже написать в комментариях под статьей, что нового вы узнали и какие продукты вас удивили больше всего. Мы нашли вот такую инфографику:

    Управление энергией p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

    распространяется и на сон

    p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

    Следуя логике известной поговорки, вы не только то, что вы едите, но и то, как вы спите. Если вы не можете отдохнуть во сне – у вас остается очень мало шансов на то, что в течение дня будет соблюдаться выверенная вами накануне ритмичность всего рабочего дня.

    p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

    Соблюдайте “гигиену сна”

    p, blockquote 51,0,0,0,0 –>

    Создавайте себе “ритуалы” перед отходом ко сну: п

    p, blockquote 52,0,0,0,0 –>

    риглушенный свет, чтение книги, (но не с экрана телефона или компьютера), или приготовление успокоительного сбора трав (здесь все очень индивидуально).

    p, blockquote 53,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 54,0,0,0,0 –>

    Наблюдайте за собой

    p, blockquote 55,0,0,0,0 –>

    Найдите оптимальные условия для ночного отдыха. Возможно, вы никогда раньше не проветривали комнату перед сном. Попробуйте. Свежий воздух благотворно влияет на засыпание. В какие часы вы лучше высыпаетесь? Существуют стандартные расчеты, но, у вас могут быть свои фазы сна и свой интервал отдыха. Когда вам комфортно заканчивать последнюю трапезу? Ложитесь ли вы спать на полный желудок или предпочитаете голодать? И то и другое может негативно влиять на ваш сон в целом.

    p, blockquote 56,0,0,0,0 –>

    Откуда мы это знаем: Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов выпустили очень полезную книгу для людей бизнеса “Бизнесхак на каждый день”. Советы из этой книги помогают распределять грамотно свои силы и экономить деньги на ненужных привычках. Кстати, еще больше советов на каждый день по прокачке вы найдете в канале Telegram @postulats.

    p, blockquote 57,0,0,0,0 –>

    А еще мы знаем, как приучить свой мозг к счастью за 45 дней

    Как контролировать свой сон женщине или мужчине – толкование сна по сонникам

    Я уверена, что есть некоторые простые секреты, некоторые методы, которым мы можем научиться, средства, с помощью которых мы отчасти можем контролировать наши сновидения, и что управление сновидениями в нашей власти в большей степени, чем мы пока осознаём.

    Читайте также:
    Что делать, если муж энергетический вампир: способы

    Правильная подготовка поможет контролировать сон

    Один из простейших способов, с помощью которых мы можем начинать использовать власть над сновидениями, заключается в тщательной подготовке ко сну. Многие из нас падают в постель в конце долгого, тяжелого дня, желая расслабить тело и разум, и только мечутся и ворочаются всю ночь. Мы могли бы использовать это время значительно лучше, иметь более глубокий сон и более продуктивные сновидения, если бы, образно говоря, сначала заложили небольшой фундамент для этого.

    Если бы мы всего–навсего мысленно отдали дань уважения ночи, сну и сновидениям, когда ложимся спать, то уже от одного этого улучшилось бы качество нашего сна и видения снов. К тому же, чем больше усилий мы затрачиваем на ритуалы, предшествующие сну, тем больше мы внедряем в наше бессознательное, подсознательное и высшее сознательное свое серьезное отношение к нашим сновидениям и информации, которую они содержат. Автоматически наши сновидения будут отражать это отношение – точно так же, как вы или я будем говорить обстоятельно с хорошим слушателем, но будем немногословны, если он или она отворачивает голову, всякий раз, когда мы произносим слово.

    Тибетский способ контролировать свой сон

    Большинство из нас – не очень хорошие слушатели. Мы слушаем с открытыми ртами, чтобы не пропустить момента, когда мы можем вставить слово, вместо того, чтобы слушать с открытыми ушами и разумом, чтобы усвоить то, что говорит рассказчик. Чтобы быть хорошим слушателем, нам нужно избавиться от наших собственных мнений и предрассудков. Точно то же самое мы должны делать, отходя ко сну: нам надо стать опустевшими как сосуд, и восприимчивыми к новой информации. Мы намереваемся сесть у ног главного учителя, который может помочь нам дифференцировать и осознать все, что происходит в жизни. В состоянии бодрствования мы не навязывали бы наши собственные идеи такому человеку. Мы бы настороженно слушали, надеясь узнать то, чего пока еще не знаем.

    Много лет тому назад прославленный духовный учитель Кришнамурти посетил лекцию младшего коллеги, который впал в панику, когда увидел, что в комнату вошел великий человек. Он подошел к нему и сказал: Сэр, я не могу говорить в вашем присутствии. Ваша мудрость слишком велика.

    Кришнамурти ответил: Все, что я знаю, я оставил за дверью. Я пуст и готов к приему любого знания.

    Метод с использованием кристалла для контроля над сном

    Для нас стать пустыми перед сном означает отпустить минувший день и все, что произошло в течение дня. Единственный способ сделать это – мысленно подвести итоги дня, то есть, дать ему название, хорошее, плохое или нейтральное, и записать его иди же отпустить подобно тому, как вы отпускаете воздушный шар, чтобы он взлетел в небо. Если у вас есть кристалл, вдохните в него день вместе с любыми проблемами, от которых вы хотите избавиться. Метод с использованием кристалла замечательно исцеляет, но не забывайте впоследствии почистить кристалл: или вдохните в него мысль света и любви, или подержите его под проточной водой. В обоих случаях говорите: Я очищаю этот кристалл от всего плохого (или от всего чего угодно, но не от него самого).

    Не важно, что произошло за день, что вы или любой другой сделали или не сделали, постарайтесь не переносить дневные заботы в ночь. Очень простым, но эффективным утверждением, которое можно Использовать, если необходимо что–то забыть, является следующее: Через божественное во мне я забываю человеческое – во мне или в другом человеке. То есть я включаю за пределами личности часть меня, которая может забыть, даже когда это трудно мне самой.

    Как вести дневник для контроля над сном?

    Такие методы занимают очень мало времени, но могут существенно сказаться не только на качестве вашего сна, но также на вашем самочувствии. Еще лучше вести дневник, в котором надо записывать повседневные события, то, чему, как мы считаем, они должны научить нас, встречи, которые произвели на нас впечатление (хорошее или плохое), повторяющиеся случаи (которые означают, что мы ничему не научились), сновидения, размышления и вообще мысли.

    Так как сновидения отражают нашу жизнь во время бодрствования, а дневник содержит записи о ней, то он может стать мощным инструментом для толкования сновидений, а также и для освобождения от того, что произошло.

    12 шагов, чтобы контролировать свой сон

    Сновидения и толкование их оказывают влияние на наше физическое, умственное, эмоциональное и духовное развитие. Следовательно, подготовка ко сну и к сновидениям должна включать подготовку тела, разума, чувств и духа. Вот некоторые из продуктивных шагов, которые вы можете предпринять:

    Создайте спокойную обстановку, в которой вы будете чувствовать себя удобно и расслабитесь. Например, вы можете наполнить спальню светом,

    Оформить ее в яркой цветовой гамме, разместить там кристаллы, свечи, цветы, включить музыку и воскурить фимиам.

    Замечательным способом освободиться от прошедшего и расслабиться является погружение в горячую имбирную ванну. Положите две столовые ложки с верхом измельченного имбиря в такую горячую воду, какую вы можете выдержать. Лежите в ванне как можно дольше, затем завернитесь в теплое полотенце или одеяло и сразу ложитесь в постель. Имбирь очищает поле ауры – поддающееся измерению электрическое поле вокруг наших тел – и снимает напряжение с мышц, клеток и тканей. Это сильное средство, и его не следует применять каждый вечер, а также и по утрам.

    Еще один эффективный способ освобождения от забот дня – это сесть, поставить ноги в таз с теплой водой и представить себе, что события вашего дня стекают через ступни в воду. Все время поддерживайте глубокое дыхание. В качестве альтернативы или усовершенствования этого метода найдите партнера, который проведет массаж ваших ступней с теплым растительным маслом.

    Подушки для сновидений и особые лекарственные травы также могут помочь вызвать глубокий сон и сновидения. Подушку для сновидений следует сделать из хлопка или шелка. Она должна быть достаточно плоской, размером не больше чем пятнадцать на двадцать дюймов. Вот один из многих рецептов: смешайте по две части розмарина, лаванды и душистого майорана и по одной части тимьяна и мяты. Затем добавьте одну столовую ложку порошка из фиалкового корня, одну столовую ложку высушенных апельсиновых корок и одну чайную ложку измельченной корицы. Хорошо перемешайте и положите в мешочек под подушку, слегка сдвинув в одну сторону, чтобы травы, согретые теплом от головы спящего, выделяли аромат и вызывали крепкий естественный сон. Настой шалфея или ромашки является успокаивающим напитком перед сном. Согласно одному из рецептов, для приготовления отвара надо взять половину столовой ложки свежего или сушеного розмарина, залить чашкой с четвертью холодной воды, довести до кипения и подсластить медом.

    Читайте также:
    Топ-10 признаков — как понять, что мужчина в вас влюблён + знак Зодиака

    Кристаллы являются отличными катализаторами при видении снов, а также помогают вспоминать сновидения. Положите их под подушку, на ночной столик, на пол или в кровать. Чем прозрачнее кристалл, чем больше он сверкает, тем лучше он будет стимулировать. Чем более он матовый, тем сильнее будет его умиротворяющее и успокаивающее воздействие.

    Полезно спать с аметистом, розовым кварцем и голубым узорчатым агатом, если вы находитесь в состоянии стресса. Два самоцвета, лунный камень и селенит, связанные с луной, обладают силой луны и создают видения, включая их в сновидения. Лунный камень связан с богиней Дианой. Легенда гласит, что его яркость усиливается, когда народившаяся луна становится полной. Опалы и жемчуга являются самоцветами как луны, так и воды. Опал – это самоцвет психической осознанности и может стимулировать в сновидениях эмоции. Жемчуг вырастает в результате раздражения и может помочь нам преобразовать и преодолеть наши отрицательные качества. Лувулит (или сугалит, как его иногда называют) и содалит помогают открыть наш Третий Глаз (чакру, или энергетическую точку в центре лба) и стимулировать интуицию и воображение – область мозга, отвечающую за видение снов. Рутиловый кварц помогает связываться с прошлым, настоящим и будущим как в сновидениях, так и вне их.

    Любой из этих самоцветов можно положить в воду и оставить на ночь поглощать лунные лучи. Пить перед сном воду, заряженную энергией луны, – это восхитительный способ усилить видение снов.

    Чтобы получить наилучшие результаты в отношении как сна, так и сновидений, расположите изголовье вашей кровати по направлению к северу. Это помогает привести в равновесие тело и его эфирные меридианы – линии энергии в нашем невидимом теле.

    Убедитесь, что рядом с вашей кроватью находится ручка или карандаш и записная книжка или же магнитофон и, кроме того, фонарик, чтобы записывать ваши сновидения безотлагательно и точно. Хотя магнитофон часто легче использовать, записывание сновидений производит более глубокое впечатление на сознание; с помощью действия записи вы сделали невидимое видимым. Полезно также будет держать рядом с кроватью эфемериды (астрономическую таблицу или календарь), чтобы проверять знаки зодиака, в которых луна активна, потому что фазы луны оказывают влияние на видение снов.

    Очень эффективным спусковым крючком для сновидений является следующее действие. Поставьте стакан с водой рядом с кроватью и выпейте половину его как раз перед сном со словами, мысленно или вслух: Мне приснится сон, и я буду помнить мой сон. Сразу же после пробуждения вы должны выпить вторую половину стакана и повторить утверждение. Это помогает зафиксировать основную идею сновидения в вашем ментальном компьютере, который подобно любому другому компьютеру выдает то, что мы в него заложили, как только получает сообщение.

    Еще один простой способ расслабления тела состоит в том, чтобы напрячь каждую мышцу поочередно, делая вдох в момент напряжения мышцы и резко выдыхая при ее расслаблении. Например, можно начать с левой ступни, голени и бедра. Напрягайте их, начиная снизу по направлению вверх, на момент удержите напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте аналогичное упражнение с правой ногой, животом, ягодицами, грудью, левой рукой, правой рукой, спиной, плечами, шеей и так далее вплоть до мышц головы и лица. Затем можно сжать зубы и широко открыть рот, как при крике или зевании. Это можно делать в положении сидя или лежа. Вслед за этим вообразите, что в вашу макушку входит свет и омывает все ваше тело с головы до ног. Ощутите, что клетки, органы и системы тела обновились и ожили. Это упражнение расслабляет тело и разум и так же полезно для здоровья, как и массаж.

    Сновидение является психическим толкованием нашей личной Акашикской записи, т.е. записи всех наших прошлых жизней. Для того, чтобы быть понятным каналом передачи информации, не подверженным влиянию субъективного восприятия, здоровая психика толкователя перед работой с клиентом будет настраиваться как на Бога, так и на высший уровень сознания внутри самого себя и клиента. Поэтому имеет смысл настроиться таким же образом перед сном.

    Это можно осуществить с помощью молитвы, медитации, песнопения (вы можете делать это в ванне), проговаривания или пения Мантрама (слова или звуки, вызывающие другой уровень сознания) или Ома. Молитва или Мантрам могут быть вашими собственными словами и содержать в себе просьбу о помощи, защите и руководстве во время сна. Достаточно сказать всего лишь: Я делаю это для того, чтобы соприкоснуться с самым высоким во мне, – и эти слова направят ваше сознание к мудрости на уровне души. Двадцать– тридцать минут медитации перед сном или после пробуждения могут дать столько же пользы, сколько три–четыре часа сна.

    Перед тем, как выключить свет, не забывайте записать: Я хочу, чтобы мне приснился сон, и хочу запомнить свои сновидения. Это программирует сам процесс видения снов для ответа на вопросы и, кроме того, может использоваться как установка перед сном. Если есть особый вопрос или проблема, относительно которых вы желаете получить информацию или большую ясность, то запишите это тоже. Помните, что просить сновидение даровать вам помощь, исцеление или прозорливость – значит инкубировать сновидения, и это сработает лучше, если сначала вы сами погрузитесь в размышления по этому вопросу, а также сосредоточитесь на нем перед сном. Если вы хотите летать во сне или совершить астральное путешествие, то наблюдайте за птицами и самолетами, изучайте механику полета и представьте себе, что вы тоже можете подняться в воздух. Кроме того, вы можете запрограммировать кристалл, чтобы стимулировать более понятные ответы в сновидениях. Вдохните мысль, в которой вы нуждаетесь, в кристалл, взяв его в правую руку, а затем положите его под подушку. Кристалл, запрограммированный или нет, все же стимулирует видение снов, но в первом случае он дает дополнительную энергию для прояснения рассматриваемого вопроса.

    Читайте также:
    Значение цветов в психологии: влияние на настроение и эмоции

    Как только вы погасили свет и легли спать, в вашем распоряжении есть сколько угодно упражнений на воображение, которые вызывают глубокий сон и более четкие сновидения. Например, вы можете мысленно поместить себя внутрь пятиконечной звезды (знак совершенного человека, а значит, и хорошее очертание, внутри которого можно спать), окружить изумрудно–зеленым светом, оказаться в прекрасном саду, в храме или в любом желаемом месте, которое вы создаете в своем воображении, и это место обеспечит священное пространство, внутри которого могут развертываться сновидения. Основной момент, о котором надо помнить, – это то, что все методы мысленного представления снижают интенсивность работы головного мозга до альфа–ритма и поэтому способствуют расслаблению перед сном.

    Если вы находите мысленное представление трудным, то обратный счет от двадцати до нуля еще один способ замедления деятельности мозга–до альфа–ритма. Помните также, что размышление о местах и событиях, в которых вы можете быть счастливы, например, воображаемый танец с вашим возлюбленным или прогулка в саду, может быть таким же эффективным, как выполненное по установленной форме мысленное представление. Перед сном я часто воображаю себя внутри кристалла или в комнате, где я купаюсь в цветных потоках, или же на вершине покрытой снегом горы в Тибете, а может быть, внутри храма исцеления или познания. Возможно, вам нравится представлять полет на воздушном шаре, наполненном горячим воздухом, или съезжать вниз по радуге, – идите туда, куда ведет вас ваше воображение. Чем более радостными и творческими будут ваши мысли перед сном, тем более красочными и доставляющими удовольствие будут, вероятно, ваши сновидения. Представьте себе встречу с вашим руководителем или учителем по сновидениям, который не только будет помогать вам видеть сны, но также поможет понять их.

    Расслабление как метод контролировать свой сон

    Расслабление тела является основным элементом подготовки ко сну, а один из самых важных методов – контроль за дыханием. Вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, затем выдох на четыре счета – это первоначальный шаг в контроле за дыханием. Тренированное дыхание расслабляет тело, но стимулирует мозг, который, в свою очередь, усиливает способность к видению снов.

    Самый мощный из известных мне методов, стимулирующих расслабление, сон и сновидения, следующий. Я становлюсь на колени и сажусь ягодицами на голени обеих ног, обе руки отдыхают на коленях ладонями вверх. Мои глаза закрыты, я делаю вдох, считая до шести, затем на такое же время задерживаю дыхание и, считая до шести, выдыхаю. Такую последовательность действий я выполняю, по крайней мере, шесть раз, но эта цифра не обязательна – можно и больше, и меньше. Все еще с закрытыми глазами я соединяю кончики мизинцев с кончиками больших пальцев на обеих руках, одновременно поддерживая тот же ритм дыхания. Затем я развожу в стороны мизинцы и большие пальцы, одновременно пригибая к ладони три средних пальца на каждой руке. Далее я накрываю всеми пальцами большие пальцы на обеих руках. Наконец, я возвращаю руки в исходную позицию, когда они, полностью раскрытые, лежат на коленях.

    Это упражнение вызывает глубокое расслабление даже при сильной боли, независимо от причины. Его можно выполнять, лежа на спине в постели – руки вдоль тела, а кисти рук раскрыты и лежат ладонями вверх, – или даже просто сидя в кресле. Движение пальцев меняется, когда вдыхаемый воздух входит в легкие. Это упражнение бесценно для любого, кто не может свободно передвигаться, и для людей, испытывающих боль.

    Неправильные способы контролировать сновидения

    Большинство людей видят меньше снов, если они очень устали или находятся в состоянии сильного эмоционального стресса. Снотворные таблетки, наркотики и алкоголь также могут ухудшить вашу способность видеть сны. Если вы никогда раньше не сосредоточивались на видении снов, то, возможно, вам понадобятся терпение и настойчивость, чтобы достигнуть результатов, но может оказаться, что награда превзойдет все ваши ожидания.

    Такой длинный список инструкций для выполнения перед сном может выглядеть устрашающе, однако все методы просты, результативны и не занимают много времени. Когда вы впервые будете выполнять эти упражнения, то вам, может быть, придется немного напрягаться, но если через некоторое время вы попытаетесь сделать их все, то, вероятно, найдете, что одно или два подходят вам лучше, чем другие.

    Может, вы захотите усовершенствовать или развить их для ваших собственных целей. Важно то, что вы найдете, какие именно из них наиболее эффективны для вас. Надо, чтобы исследование нашего внутреннего мира с помощью магического зеркала сновидений было интересным. Ожидайте сна и сновидений с радостью, удовольствием и восторгом, и вы получите их.

    Управление осознанным сновидением: новые возможности саморазвития

    Если вы уже научились понимать во сне, что вы спите — не упускайте новых возможностей! А именно — способности управлять тем, что видите во сне, бывать в любых местах, становиться участником желаемых событий и получать ответы на волнующие вопросы.

    Осознанные сновидения: как управлять сном

    Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это — контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна — мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?


    Это состояние находится между фазой быстрого сна и пробуждением.

    Истоки: практика осознанного сновидения была введена еще в монастырях тибетского буддизма и религии бон.

    Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно — и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи — разумно ли не пытаться справиться с ними?).

    В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:

    Читайте также:
    Причины, по которым мужчина не хочет близости

    Как научиться управлять сновидениями?

    Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:

    1. Рефлекторный (спокойно передвигаемся на двух ногах, пользуемся руками, дышим).
    2. Инстинктивный (когда что-то угрожает нам, мы бежим, прячемся, уклоняемся).
    3. Привычный (человек, умеющий ездить верхом в реальности, спокойно проделает то же самое во сне — а не имеющий представления о верховой езде испытает то же, что в жизни: страх сесть на коня, неловкость… И это не до конца осознанные действия — человек привычно загоняет себя в рамки, не осознавая, что во сне он может ездить верхом!).
    4. Намеренный (что-то пугает нас, но мы намерены преодолеть страх, а потому уже не убегаем и не пытаемся скрыться, а смотрим в лицо своему страху и предлагаем ему конфетку).

    Намеренные действия в осознанном сне — высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.

    Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:

    • предыдущий опыт — если человек уже достаточно долго смотрит ОС, скорее всего, он будет более эффективен в контроле над ними;
    • психологическая зрелость индивида в обычной жизни (человек, предпочитающий перекладывать ответственность на других и любящий, чтобы кто-то решал его проблемы, может «застрять» перед необходимостью принятия решения и во сне);
    • ожидания самого человека, касающиеся его поведения в ОС («я опять увижу отца и не смогу в глаза ему смотреть…»);
    • психологическое состояние на момент ОС (человек подавленный, угнетенный, наяву переживающий депрессивное состояние, будет очевидно хуже контролировать себя во сне).

    И все же — как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:

    1. «Магическое манипулирование персонажами», не являющимися нашим эго. Это удается далеко не всем осознанным сновидцам. Выглядит как магическое действие: сознание человека во сне преображает предметы, обстановку, живых существ в желаемую форму или создает их как бы «из ничего».
    2. Управление не предметами и «живыми» созданиями, а исключительно самим собой, то есть самоконтроль. Вы принимаете решения и осуществляете желаемое.

    ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.

    Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе — шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.

    Техники управления снами

    Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

    Управление засыпанием

    Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

    Стив ЛаБерж рекомендует следующие техники:

    • намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
    • мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
    • самовнушение.

    Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении — это поможет подобрать собственную.

    Управление сновидением (сюжетом сна)

    Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый — не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

    Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого — заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать — детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!

    Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое — и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

    Управление пробуждением

    Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

    • угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую — медленную — фазу сна;
    • может быть прерван по вашему желанию.

    Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение — например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

    Как повторить сновидение

    Возможно ли пережить во сне один и тот же сюжет более чем единожды? Да. Иногда это действительно делают намеренно, желая в чем-то изменить не устраивающий сюжет сна. Например, повторяют пугающий сон, чтоб в финале побороть страх. Или воспроизводят творческое сновидение, чтоб снова пережить вдохновляющие ощущения.

    Здесь можно применить метод инкубации Стивена ЛаБержа: только инкубируете вы не новый сон, а уже пережитый, что существенно облегчает задачу. Оперируйте намерением, визуализируйте обстановку сна, в которую желаете вернуться. Представляйте все, что видели, как можно более живо. Опишите все, что считаете нужным, пошагово и в настоящем времени — и, скомбинировав эту технику с МВОС, вы сможете вернуться в желаемый сон.

    Читайте также:
    Как освоить гипноз для начинающих — упражнения и техники

    Если у вас появилось желание не просто осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений — пробуйте делать это. Главное — будьте уверены, что вы сможете этого добиться.

    Как научиться управлять своими снами?

    Представьте, что вас разбудили ото сна, который был настолько близок к реальности, что вам хотелось ущипнуть себя, чтобы убедиться, что вы проснулись? Многие люди испытывают захватывающие ощущения после осознанных сновидений.

    Осознанные сновидения – это навык, с помощью которого вы можете спать, осознавать, что вы спите и управлять тем, что происходит во сне.

    Кроме того, осознанные сновидения помогают бороться с кошмарами, помогают решать различные задачи, справиться с тревогой и стрессом, могут укрепить уверенность в себе, и способствовать развитию творческих способностей.

    Хотя это открывает множество возможностей, этот навык требует большого терпения и практики. Вот несколько советов, которые помогут вам стать хозяином своих снов.

    Фаза быстрого сна

    Фаза быстрого сна занимает около 20-25 процентов всего сна и наступает примерно через 90 минут после засыпания. Во время стандартного 8-ми часового сна фаза быстрого сна наступает от 3 до 5 раз.

    ЭЭГ показывает активные части мозга во время бодрстоввания, осознанного сновидения и глубокого сна.

    Исследования показали, что люди способные к осознанным сновидениям, обладают некоторыми сходными чертами характера, а именно творческими способностями, верой в личную ответственность и ориентированность на решение проблем. Однако каждый человек может научиться управлять своими снами с помощью практики и некоторых советов.

    Практика осознанных сновидений

    1. Вспомните свои сны

    Для многих новичков это является одной из трудных задач. Способность вспомнить свой сон поможет вам осознать содержание ваших снов и выявить повторяющиеся темы.

    2. Ведите дневник ваших снов

    Перед тем, как лечь спать, приготовьте ручку и записную книжку и положите их рядом с кроватью. Как только вы проснулись, постарайтесь вспомнить, что вам приснилось.

    3. Сразу запишите, о чем был ваш сон

    Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Что случилось во сне? Как вы себя чувствовали? Где это происходило? Это был цветной сон? Вы помните какие-то звуки?

    4. Выявите признаки сна

    После того, как стали вести дневник сна в течение 2-3 недель, начните анализировать и определять события, которые продолжают повторяться. Это может быть какой-то персонаж, объект или место.

    5. Проверка на реальность

    Проверка на реальность позволяет вам определить, на самом ли деле вы спите, когда сталкиваетесь с признаком сна. Это помогает легче войти в осознанное сновидение.

    Проверка чисел

    Посмотрите на часы с циферблатом, отвернитесь и вновь посмотрите. Если вы спите, то вашему мозгу сложнее проделать эту последовательность. Если второй раз после того, как вы взглянули на часы, время существенно отличается, вы спите.

    Сверхспособности

    Попробуйте летать, пройти сквозь стену, или дышать, закрыв рот и нос. Если у вас получилось – вы во сне.

    Изменение внешности

    Посмотрите в зеркало и проверьте, выглядите ли вы по-другому. Посмотрите на руки, все ли пальцы на месте, или какие-то отсутствуют, или их наоборот больше.

    В течение дня повторяйте про себя вопрос: “Нахожусь ли я во сне?” и выполняйте проверку на реальность. С течением времени, вы сможете выполнять такие проверки во время сна.

    Стивен Лаберж: вхождение в осознанные сновидения

    1. Поставьте будильник, который разбудит вас через 4,5, 6 или 7,5 часов после засыпания.

    2. Когда вас разбудит будильник, постарайтесь как можно подробнее вспомнить свой сон.

    3. Затем вернувшись в постель, представьте что вы находитесь в прежнем сне, повторяйте про себя: “Я осознаю, что вижу сон”.

    4. Повторяйте это, пока не заснете.

    Используя эту технику, вы вскоре сможете увидеть осознанное сновидение.

    Открытия, сделанные во сне

    – Изобретатель швейной машинки Элиас Хоу не знал, как расположить ушко иглы в швейной машинке. Идея пришла к нему во сне, где он увидел, как его окружили дикари с копьями, у которых на острие располагалось отверстие.

    – Английской писательнице Мэри Шелли во вне пришла идея истории о Франкенштейне.

    – Мелодия песни “Yesterday” пришла Полу Маккартни во сне.

    Ларри Пейдж – один из основателей системы Google рассказал, что в 1996 году видел сон о том, как закачал всю Сеть в компьютер.

    – По одной из версий, Дмитрий Менделеев, уставший от работы над таблицей периодической системы химических элементов, уснул и увидел ее во сне.

    Осознанные сновидения: как научиться управлять своими снами и зачем это надо

    Большинство из нас ложится спать и не представляет, какой именно сон приснится. Более того, основная часть увиденных сновидений, в первые 5 минут после пробуждения забываются навсегда. Но у тех, кто научился управлять своими снами, дело обстоит иначе: они могут планировать свои сны и управлять их сценарием, не просыпаясь.

    Звучит фантастически, чтобы быть правдой, и, кажется, что люди, которые уверяют, что способны на такое, просто обманывают нас. Но вот научные факты, подтверждающие, что осознанные сновидения всё же существуют.

    Что такое осознанные сновидения?

    Осознанными (люцидными) сновидениями называют состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, а также оказывается способен в той или иной степени управлять им. Считается, что тот, кто видит такие сновидения, находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.

    Думаешь, что это редкость? Ученые утверждают, что хотя бы раз в жизни такие сны видел каждый из нас, а каждый десятый сталкивается с этими сновидениями ежемесячно.

    Первое упоминание таких снов обнаружено еще у Аристотеля, а с начала ХХ века ученые занялись их изучением вплотную, выясняя, что происходит в эти моменты в головном мозге.

    Так, например, в 2011 году исследователи из Германии решили обнаружить связь между содержанием снов и состоянием головного мозга в этот момент. Для эксперимента отобрали тех, кто был склонен видеть люцидные сновидения. Их проинструктировали, велев в момент осознанных сновидений представлять, что они сжимают кулаки.

    Участники благополучно уснули, а ученые занялись изучением активности мозга. Им удалось зафиксировать увеличение этой активности в участках коры, которая отвечала за движения рук. Получается, что участники эксперимента действительно видели осознанные сновидения и выполняли те действия, о которых их попросили перед началом опыта.

    Читайте также:
    Самайн: происхождение, традиции и ритуалы кельтского нового года

    Что чувствует человек во время осознанных сновидений?

    Люцидные сны возникают в фазе быстрого сна: одни люди сталкиваются с ними случайно, другие же специальным образом тренируются, чтобы видеть их. Опытные «сновидцы» рассказывают, что они часто видят такие сны, когда дремлют, находятся в полусне.

    «Я всю жизнь вижу такие сны. Я и не знал, что это что-то необычное, пока не начал учиться в колледже, думал, что все так и видят. Я такие сны вижу не каждый день, но при желании могу сделать так, чтобы они снились мне постоянно.

    Они похожи на RPG-игру, где я главный герой. Я там перемещаюсь, общаюсь, слушаю чужие разговоры. Могу и сам что-то обсудить, если необходимо».

    «Осознанные кошмары довольно ужасны. Я не смотрю триллеры и ужастики, так как потом они видятся мне в моих снах. Слава богу, что я не ощущаю боли и могу проснуться, если захочу, но после пробуждения остается гнетущее впечатление».

    Как научиться видеть осознанные сновидения?

    Существуют три основных методики, используя которые, можно добиться осознанности во сне. Основная задача – научиться понимать, что именно сейчас ты спишь и видишь сон.

    • Проверка реальности. Найди какой-то текст и прочитай его дважды. Если дело происходит в реальности, то текст не поменяется, а если ты спишь – текст при повторном прочтении обязательно изменится. Другой вариант – попробовать проткнуть стену рукой: в реальности это не удастся, а во сне всё получится, ладонь легко пройдет сквозь твердую стену.
    • Проснись и усни снова. Ложись спать и поставь будильник на 3-4 часа ночи. После пробуждения не вставай, оставайся в постели и попробуй остаться в полудреме. Есть шансы, что ты начнешь засыпать и быстро перейдешь в фазу быстрого сна, когда вероятность осознанных сновидений максимальна.
    • Мнемоническая индукция. Это самый сложный способ, требующий длительной практики. Просто повторяй себе: «Сегодня ночью я точно пойму, что вижу сон». Чем убедительнее ты будешь, тем выше шансы на то, что подсознание действительно окажется запрограммировано на люцидные сновидения.

    Зачем вообще этому учиться?

    Исследователи уверены, что умение управлять своими сновидениями может быть полезно. Предполагается, что их можно использовать в медицинских целях, например при борьбе с паническими атаками, ночными кошмарами, проявлениями посттравматического синдрома, а также при реабилитациях после травм. Кроме того, неисключено, что осознанные сновидения могут быть частью курса психотерапии.

    Ученые уже получили некоторые научные подтверждения, что это реально работает, но всё же большинство из них рекомендует относиться к такому опыту с осторожностью. Так, например, тем, у кого есть реальный психиатрический диагноз, практиковать осознанные сновидения нужно под контролем сомнологов.

    Да и всем остальным стоит быть аккуратнее – существуют научные данные, что такие практики могут провоцировать бессонницу и другие проблемы со сном, например частые просыпания.

    Осознанные сновидения: техника вхождения для начинающих.

    Нет в мире ни одного человека, который бы никогда не мечтал о чем-то. У кого-то желания исключительно простые, а кто-то никогда не сможет реализовать свои, потому что законы физики, биологии, механики и здравого смысла дружно выступают против него, как быть в этом случае? Для этого и существуют осознанные сновидения, техника вхождения для начинающих осваивать их может показаться невероятно сложной и непонятной, поэтому постараемся подробно изучить явление. Оно того стоит.

    Что такое осознанные сновидения и для чего они могут быть нужны? Это то, что обычно в первую очередь интересует всех, столкнувшихся с данным понятием. Тем не менее, ответы кроются в самом названии. Речь идет о сне, который мы осознаем как сон, и можем контролировать все, что в нем происходит. Звучит заманчиво?

    Для чего это нужно? Ответ понятен. Однако уточним некоторые моменты:

    1. Вы получите возможность осуществления любых желаний. Чувства и эмоции, испытанные при осознанных сновидениях, будут самыми настоящими, только гораздо более яркими.

    2. Вы сможете сразиться со своими страхами и внутренними демонами, но это уже для более опытных «пользователей», которые насладились открывшимися горизонтами и решили сосредоточиться на себе.

    3. У вас наконец-то появится возможность развить свой творческий потенциал, даже если в реальности вы рисуете лошадь с помощью линейки. Во сне вы сможете создать все то, что рождает ваш мозг, услышать собственную мелодию. И это далеко не все, что будет вам подвластно.

    На данный момент ученые очень активно занимаются осознанными сновидениями, изучают практику применения и само явление. Поэтому нельзя говорить о том, что это нечто ненаучное, выдуманное. Специалисты утверждают, что достигнув определенного уровня контроля сна, человек может не только реализовывать свои желания, но и изучать самого себя. И речь идет не только о тонкостях психики и особенностях мозга. Окунувшись в осознанное сновидение можно обратиться к каждому своему внутреннему органу, увидеть его состояние и узнать о существующих проблемах. Когда-нибудь врачи смогут использовать этот метод в своей практике, пока же им владеют лишь немногие.

    Как научиться контролировать сны?

    Как вызвать осознанные сновидения, как научиться ими управлять? Этими вопросами задается каждый, кто впервые слышит о замечательной возможности жизни во сне. На самом деле все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Потенциально этим искусством может овладеть каждый. Необходимо захотеть и тщательно следовать всем указаниям.

    Перед тем как попытаться попасть в осознанные сновидения, к этому необходимо подготовиться. Основная сложность заключается в том, чтобы во сне понять, что это сон. Согласитесь, чаще всего мы этого не осознаем. Все происходящее кажется нам само собой разумеющимся, только проснувшись, мы понимаем, насколько абсурдные и ненормальные ситуации наблюдали.

    Чтобы этого не происходило, надо тренировать свою наблюдательность в реальности. Приучите себя обращать внимание на мелкие детали. Обычно именно по ним можно понять, где вы находитесь. Наше подсознание способно в сновидении построить мир, абсолютно идентичный тому, в котором мы привыкли находиться, однако оно не может повторить именно мелочи. Например, попробуйте присмотреться к картине на стене. Вы приближаетесь к ней, видите мазки, из которых состоит изображение, следы от ворса кисти. Во сне у вас это не получится. Также вас должен насторожить любой непонятный предмет, которому явно не место там, где он есть.

    Читайте также:
    Как вычислить энергетического вампира по дате рождения

    Постоянное наблюдение в реальности важно еще и для того, чтобы развилась эта привычка. То, что мы обычно методично повторяем изо дня в день, переносится и в сон. То есть если развить свою наблюдательность перед тем, как начать входить в осознанные сновидения, она будет действовать и там. Эти простые упражнения позволят мгновенно осознать, что у вас все получилось, вы спите, знаете об этом и можете контролировать мир вокруг себя.

    Техника осознанных сновидений для новичков мало отличается от того, что делают профессионалы. Алгоритм тот же. Просто те, кто регулярно практикует погружения, настолько освоили технику входа, что им не нужны для этого никакие усилия.

    Осознание границы между сном и явью – это лишь первый шаг. Он невероятно важен, без него ничего не получится, но необходимо выполнение и многих других условий. Поговорим о них.

    Управление снами.

    Может показаться, что контролировать сон очень легко. Однако это не совсем так. Большинство людей, осознав, что у них получилось войти в осознанный сон, испытывают такую бурю эмоций, что теряют контроль. Чаще всего они просто просыпаются. Как вариант, можно перестать ощущать присутствие во сне и спокойно видеть дальше сны, но уже никак их не контролировать.

    Чтобы этого не произошло, необходимо учиться контролировать свои эмоции. Этому могут помочь регулярные медитации, тогда во сне будет легко заставить себя вернуться в необходимое состояние расслабленности или концентрации, которое привычно в жизни. Вообще, для освоения техники вхождения в осознанные сновидения очень важно уметь контролировать собственное сознание. Стоит потратить некоторое время на это, тем более что такой навык и в жизни будет очень полезен.

    Чтобы осознанное сновидение не обрывалось вдруг и раньше времени, необходимо постоянно напоминать себе о том, что вы на самом деле спите. Мозг таким образом будет регулярно концентрироваться на происходящем, не расслабляться излишне, чтобы не потерять связь с реальностью.

    Как вызвать во сне желаемые образы.

    Поняв, как вызвать осознанное сновидение, человек начинает стремиться к большему. Он не хочет просто наблюдать со стороны за разворачивающимися картинами. Теперь ему необходимо видеть что-то определенное. Кто-то жаждет вернуться в любимые моменты прошлого, кому-то необходимо заново переиграть недавние сцены из жизни, а у кого-то есть желание сходить на свидание с понравившейся девушкой, которая в реальности не хочет обращать на него никакого внимания. Звучит как сказка, но на самом деле все это вполне возможно.

    Как необходимо действовать? Надо понимать, что во сне вы уже не сможете вдруг решить, что хотите увидеть себя маленьким и покататься на велосипеде. Здесь необходимо подготовиться заранее. Перед сном постарайтесь сконцентрироваться на том, с чем или с кем желаете столкнуться. Думайте об этом, создавайте образ в воображении. При этом не ограничивайте свою фантазию, ведь во сне возможно все.

    Как изменить окружающий мир.

    Поскольку в реальности мы не можем менять окружающий мир одним щелчком пальцев, нашему мозгу сложно представить это и во сне. Однако какой смысл находиться в одной комнате, когда к вашим услугам весь замок и окружающие владения?

    Чтобы мир сна стал действительно бесконечным, необходимо научиться менять локации. Для этого существует несколько методов, которые вполне по силам новичкам.

    Итак, если вы находитесь в помещении, вам всего лишь необходимо найти дверь из него. Представьте, куда бы вы хотели попасть, и просто шагните за порог. Можно и не думать о чем-то определенном, а предоставить своему подсознанию самому придумывать для вас маршруты.

    Также прекрасным средством для путешествия являются порталы. Их роль могут выполнять такие предметы как зеркала, окна, картины и т. п.

    Еще один метод – переключение каналов телевизора. Представьте, что на экране то место, в которое вы хотите попасть, и просто нырните туда. Не удивляйтесь, во сне все возможно.

    Если вы поклонник киноленты «Матрица», можете попробовать использовать метод, с помощью которого герои покидали вымышленный мир и попадали в реальность. Помните, как они исчезали в телефонных трубках? Ничто не мешает сделать то же самое.

    Регулярно экспериментируя во сне, вы постепенно подберете для себя наиболее удобные и действенные способы. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно повторять упражнения.

    Есть ли опасность?

    Могут ли осознанные сновидения быть опасными? Любые эксперименты с сознанием могут загнать человека в ловушку, поэтому необходимо самому беспокоиться о том, чтобы этого не случилось.

    Самое страшное, что может случиться с человеком, это невозможность отличить сон от яви. Такие вещи очень часто подстерегают новичков, которые только учатся управлять своими сновидениями, приходят от происходящего в восторг и готовы погружаться несчетное количество раз. В какой-то момент они вполне могут запутаться между мирами. Выход здесь один – не совершать ничего, опасного для жизни. Например, не стоит прыгать с крыши, если вы не уверены на сто процентов, что спите. Опытные сновидцы обычно не сталкиваются с такими проблемами.

    Многие полагают, будто мир сновидений настолько заманчив, что может затянуть человека, увести от реальной жизни. Как в случае с компьютерными играми. Однако здесь есть несколько моментов, которые существенно ограничивают частоту погружений. И прежде всего это необходимость спать, а делать это бесконечно невозможно. При этом не удастся погрузиться в осознанное сновидение под действием каких-либо препаратов, потому что сознание должно быть чистым и ясным.

    Советы.

    Чтобы вхождение в осознанное сновидение проходило легко, надо всегда хорошо высыпаться. Если вы ложитесь в постель умирающим от усталости и недосыпа, у вас ничего не получится.

    Постоянно развивайте свою наблюдательность. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

    Вот такие они – осознанные сновидения, техника вхождения для начинающих может показаться сложной, но если заниматься регулярно, результаты не заставят себя ждать.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: